Kurbağayı Ye Tekniği

"Kurbağayı Ye" tekniği, stresle başa çıkmak için kullanılan bir yöntemdir. Tekniğin temeline bakacak olursak, endişe veya stres veren bir durumu kabul edip onu büyük bir sorun haline getirmek yerine, onu "yutarak" kabul etmeyi ve geçmişte kalan bir şey olarak düşünmeyi içerir. Bu teknik, mindfulness (farkındalık) ve kabullenme üzerine kuruludur.  

Bu teknik, yapmanız gereken görevler arasında en zor ya da en isteksiz olduğunuz işi ilk sıraya koyarak o sorumluluğu yerine getirmenize yönelik bir stratejidir. En zor olanı tamamladığınızda günün geri kalanında zihniniz daha rahatlamış olur ve bedeniniz bu stresten uzaklaşır. Böylece günün devamını daha verimli geçirebilirsiniz. Şimdi bu teknik ile ilgili detaylara göz atalım.

 "Kurbağayı Ye" tekniğini kullanmanın adımları:

Kurbağayı Tanımla: İlk adım, karşılaştığınız stresli veya endişe veren durumu saptamaktır. Bu, neye tepki gösterdiğinizi ve size stres veya endişe veren şeyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

Kurbağayı Yutma: Bu adım, stresli durumu kabul etmeyi ve onunla yüzleşmeyi içerir. İçsel bir kabul ve farkındalıkla, bu duyguyu bastırmak yerine onu deneyimlemeye izin verirsiniz. "Kurbağayı yutma" ifadesi, zor bir şeyi hızla halletmektense onu adım adım yavaşça çözmeyi anlatan ifadedir.

Farkındalık ve Kabullenme: Stresli durumu kabul ettiğinizde, mevcut durumla nasıl başa çıkacağınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu, endişe veren düşüncelerle savaşmak yerine, onları izlemeyi ve neden ortaya çıktığını anlamaya çalışmayı içerir.

Yeni Perspektif Kazanma: Stresli durumu kabul ettikten ve farkındalık geliştirdikten sonra, genellikle daha nesnel bir bakış açısı kazanırsınız. Bu, duygusal olarak daha dengeli ve daha rasyonel bir şekilde tepki vermeyi sağlar.

"Kurbağayı Ye" tekniği, stresi azaltmanın ve zihinsel sağlığı güçlendirmenin etkili bir yoludur. Ancak, herkesin bu tekniği uygulama şekli farklı olabilir ve bazen profesyonel rehberlik almak faydalı olabilir.

Biz Joya Medya olarak, yaptığımız bütün işlerden keyif alsak da, sıkıcı işlerde bu tekniği uygulamayı tercih ediyoruz. Peki ya siz bu tekniği nasıl buldunuz?